复学伊始，有些同学可能会出现担忧、烦恼、紧张等因不适应而带来的情绪感受，运用积极心理学的方法能够帮助我们快速找到本身拥有的心理资源，尽快缓解消极情绪。积极心理可以进行练习来建立，现在就给大家介绍一些小练习方法。

1. 发现我的优势

积极心理学创始人塞利格曼认为，“成就和幸福的核心在于发挥你的优势，而不是纠正你的弱点。第一步是识别你的优势。”

“个人优势卡片”小练习：写出三种“我认为我最大的优势”，将优势卡片随身携带，每天早上都拿出来自己默念一遍。通过看到自己身上的闪光点，体验成功和成长的快乐与价值感，从而对生活充满希望和乐观。

2. 学会感恩

积极心理学认为，感恩已不再简单是一种道德品格或行为，而是一种积极的心理品质与资源，与幸福感有着积极、紧密的联系。感恩可以让我们体会满足、幸福、希望等积极情绪。

“今天我感恩”小练习：回忆一天内，值得自己感恩的5件事情。体会自己感恩时的心情，不仅体验到幸福感，表达对他人的感恩也能够增进我们与他人的关系。

3. 幸福在哪里

用自己的眼睛、耳朵和心灵去发现、去感受、去体验身边的幸福，记下生活中的点点滴滴，寻找和感受生活的乐趣，提升主观幸福感。

“制作幸福账本”小练习：在本子上画上十颗“幸福之星”，将每颗代表自己感受的星星涂上颜色，思考每颗星星代表的含义。用心去感受，就会发现，其实生活中处处都有幸福。

4. 保持快乐心境

快乐心境是人保持积极的情绪，感受到生活充满生机活力的一种总的心理感受。发现快乐，分享快乐，可以让我们收获更多快乐。

“体验快乐时光”小练习：回顾近期生活、学习中的快乐时光，用自己最擅长的表达方式（文字、绘画、涂鸦等）把自己的快乐时光记录在纸上，还可以与朋友和家人一起分享，给快乐做加法。

5. 将希望握在手心

希望是一种朝向目标的思想，建立积极的信念，有助于我们保持希望感。我们有原则生活方式的权利，当我们具有选择和创造自己生活的勇气时，也将担负起自己的责任。

“愿望和目标”小练习：写下目前你的各种愿望和目标，按照“对自己的愿望”和“对他人的愿望”分成两类，将重点放在“对自己的愿望”上，思考自己可以为这些愿望做些什么，从而找到对愿望的掌控感。

6. 有我帮助你

通过体会帮助他人的感受，觉察自己对他人的支持与作用，进一步体会成功加强自我效能感，提高自信心。

种植“善行树”小练习：在纸上画上一棵树，定期在树叶上写下自己帮助他人的时刻，感受帮助他人时的被需要感与愉悦感，加强与他人的社会联结。

7. 我的抗逆力资源圈

当你遇到压力和挫折的时候，你会利用哪些资源（这些资源可以是你本身拥有的，可以是你擅长的领域，也可以是你能求助的人），来帮助自己摆脱困境？

“抗逆力资源圈”小练习：在纸上画一个实心圆点代表自己，以这个圆点为中心，画出一个圆圈，在圆圈中写下你能够获得的支持和资源，可以是能够给你最大程度的心灵支持，也可以是平时不怎么想得起来，可你一旦需要帮助，能愿意尽力提供帮助的资源。当遇到挫折和困难时，可以主动想起并寻求支持和资源。

8. 创造心流体验

心流是人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣并能完全投入其中的一种情绪体验。人们进去心流状态时会产生心流体验，完全被所做的事深深吸引，专注在其中。

创造“微心流活动”小练习：尝试在一些感觉较为枯燥的活动中编创一些需要技巧和挑战的活动，体验一下如何化无聊为乐趣，体验全身心投入到活动中的感受。

9. 体验自信的力量

每个人在人生中总有这样那样值得自己和他人为你骄傲的事，正因为这些美好时光的存在，我们的生活才多姿多彩。

我的“高光时刻”小练习：回顾在过去的岁月中最让自己感到信心十足的时刻，并与身边的人分享。在自我的回顾中体验自己的成就体验，感到自己是有力量的。

无论怎样的日子，那些温暖明亮的时刻，始终存在，它们在接下来的每一天，静候我们的发现。

让我们树立积极的心态来对待学习和生活，珍惜当下所拥有的，珍惜生命中所有的美好，用心生活，用自己积极的情绪来影响身边的人，让他们也一起拥有积极的情绪，在每一天的生活里，做最好的自己。