防疫居家学习期间，学生们在上网课之余，也有许多途径可以获取网络资源。恰当地利用好这些资源可以有助于进行自我心理调节，让我们一起来看看以下几个小建议。

一、正确甄别网络信息，进行自我调节

网络上的信息去伪存真，辨识资讯，选择权威、科学的信息渠道了解信息，不轻信谣言，不以讹传讹。当看到一些群体性事件信息和社会热点事件时，我们要做到谨慎对待，保持理性思考，不盲目从众，不能仅凭一知半解或个人喜好发表一些过激的言论。

减少关注负面信息的频率，减少因信息过载引发的心理负担，尽量将接收有关信息的时间控制在一个小时之内，特别是睡前不宜过分关注负面信息。

利用网络资源管理自己的情绪，通过视频学习、放松训练、正念练习、内在生命力音频等手段放松心情，调节自己的情绪。

二、有效利用社交网络，展开社会联结

居家学习之余，我们可以利用网络搭建社会交往平台，与亲人或好友进行联络，倾诉我们的心声，表达我们对他们的想念。同时，我们可以通过网络进行兴趣小组活动，如组成阅读小组，进行在线阅读讨论。爱好音乐的同学也可以组织在线音乐会，既发挥了音乐特长，又可以进行音乐演奏切磋，还可以通过音乐调节情绪。

三、积极温暖回应他人，提供社会支持

对于他人发布的分享，我们也可以给出正面、抱持的回应，从而给他人带去宽慰和快乐。前几天小文在网络上吐槽因为疫情不能见到同学，感觉很无聊。小伙伴们看到了会给他留言：“都一样，不过可以找时间一起线上聊聊天”、“是啊，好想早点开学”、“找点有趣的事做做，比如搭个乐高”、“我也是，所以我找了本长篇小说空余时间来读，可充实了”。小文看到这些回复后，顿时觉得自己不是一个人，也开始尝试小伙伴的建议充实自己。

四、必要时利用网络，寻求专业帮助

以利用网络健康平台接受心理咨询、心理健康教育等，也可拨打心理援助热线电话。

一、苏州市心理援助热线

二、苏州市未成年人健康成长指导中心“苏老师”心理援助热线

0512-65202000

服务时间：每日9:00-21:00

三、各县级市（区）未成年人心理指导中心援助热线

备注：开学后将恢复日常服务时间。

致景范全体师生及家长们：

近期，奥密克戎毒株感染疫情再次袭来，在这个特殊时期，我们应该科学正视疫情，合理调整情绪，科学安排疫情期间的生活和学习。为了及时应对疫情引发的各种情绪困扰、身心压力与行为问题，提高广大师生、家长在特殊时期的心理应对能力，持续加强心理健康教育措施,景范中学后乐心苑开通线上心理援助热线。现将相关事宜通知如下。

服务对象：我校全体师生及家长；

心理热线：0512-67701902

咨询时间：工作日中午12:00—12:50。

重要提醒：心理教师会严格遵守心理咨询的相关伦理要求和职业准则,不向外透露您的个人信息; 严格遵守心理咨询保密与保密例外原则,最大限度保护咨询者的权益。若您来电，则默认您已同意以上重要提醒。

另外，景范中学后乐心苑线上悄悄话信箱也正式开设啦！

这里可提供师生自我认识、人际关系、情绪情感等方面的心理咨询服务。

在这里，有聆听与支持，有理解与接纳、尊重与真诚。在这里，敞开你的心扉，诉说你的故事，你可以尽情倾诉，我们会为你的隐私保密，并提供真诚的帮助

线上悄悄话信箱，我们等你来。

注意事项：

1.信件请注明“班级+化名“进行投递，未注明班级的信件恕不予回复，敬请谅解。

2.咨询师会对求询者的个人资料和邮件内容严格保密。  

3.由于信件咨询的特殊性，咨询师将通过回信件的形式问题或困惑给予帮助和引导。

4.若需进一步面对面辅导，可通过班主任或后乐心苑预约。

我们的工作职责和承诺

工作职责：普及心理健康知识，帮助同学们解决学习生活中的疑难困惑，营造良好的心理健康氛围。

我们承诺：在开展个案和心理辅导的工作过程中做好保密工作，尊重每一位同学，严格保护同学的隐私，维护同学的权益。